누구나 사용할 수 있는 불면증에 대한 좋은 조언

누구나 사용할 수 있는 불면증에 대한 좋은 조언

누구나 사용할 수 있는 불면증에 대한 좋은 조언

누구나 한 번쯤은 잠 못 이루는 밤을 경험한다.

그러나 어떤 사람들에게는 수면 부족이 큰 문제가 된다.

그들은 그들의 삶, 직업, 그리고 심지어 성격에 큰 부정적인 영향을 경험할 수 있다.

잠을 푹 자고 싶다면, 계속해서 읽으세요.

어떤 사람들은 늦게까지 자지 않는 것이 즐겁다.

잠을 제대로 못 자면 불면증이 올 수 있다.

불면증을 예방하기 위해 비슷한 시간에 잠을 자도록 노력하라.

얼마간의 시간이 지나면 당신의 몸은 그것에 익숙해질 것이고 당신은 잠을 위한 일과를 쌓기 시작할 것이다.

만약 불면증이 있다면, 낮에 운동을 더 해보아라.

이것은 신진대사를 안정시키고 잠을 더 잘 수 있도록 도와준다.

호르몬이 불면증에 중요한 역할을 하기 때문에 더 규칙적으로 운동을 하면 수면 능력을 크게 향상시킬 수 있다.

운동을 좀 하세요! 앉아서 일하는 직업을 가진 사람들은 육체적으로 더 힘든 직업을 가진 사람들보다 불면증에 더 잘 걸린다.

잠을 잘 자려면 몸을 피곤하게 해야 한다.

적어도, 일을 마친 후에는 몇 마일이라도 걸어봐야 해.

규칙적인 수면 스케줄을 잡아라.

만약 신체가 당신이 잠에 관한 한 진짜 패턴이 있다는 것을 안다면, 적절한 시간에 피곤할 것이다.

물론, 무작위적으로 잠을 자는 것은 시간이 지남에 따라 불면증을 악화시킬 수 있다.

복부를 부드럽게 마사지한다.

복부 문지르면 위를 자극하고 불면증을 퇴치하는데 도움이 될 것이다.

여러분의 몸은 그것으로부터 더 긴장을 풀어주고, 또한 소화를 돕는다.

만약 당신의 배가 불면증을 일으킨다면, 이것은 먼저 시도해보는 훌륭한 기술이다.

아로마 테라피는 불면증에 도움이 될 수 있는 하나의 전술이다.

향초와 냄비를 사서 침대 옆에 두어라.

아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 일부 사람들이 불면증을 이겨내는 데 도움을 준다는 것이 입증되었다.

라벤더 같은 가벼운 것을 먹어봐라.

그러면 잠이 더 쉽게 온다는 것을 알게 될 것이다.

취침 전 최소 3시간 동안 수분을 섭취하지 마십시오.

충분한 물을 얻는 것도 중요하지만, 물을 마시는 것은 아마도 화장실에 가야 한다는 것을 의미한다.

약간의 수면 방해라도 전면적인 불면증을 유발할 수 있다.

이것을 예방하기 위해서, 잠들기 전에 몇 시간 동안 아무것도 마시지 마라.

데워진 물병을 들고 잠자리에 든다.

병이 따뜻함을 발산하면서 열은 근육을 풀어주고 진정 효과가 있다.

그것은 좀 더 빨리 표류할 수 있는 간단하지만 효과적인 방법이다.

시작하기에 좋은 장소는 병을 위에 놓는 것이다.

숨을 깊이 들이마실 때 열이 너를 뚫고 지나가게 하라.

만약 당신이 충분한 지원을 제공하지 않는다면 더 단단한 매트리스를 선택하라.

여러분의 몸은 단단한 표면으로 완전히 지탱될 때 더 긴장을 푼다.

또한, 잠을 잘 수 있는 지지 표면을 사용한 후에 잠에서 깨면 여러분의 몸은 더 상쾌해질 것이다.

좋은 매트리스는 비용이 많이 들 수 있지만, 그럴 만한 가치가 있다.

당신의 방을 매일 저녁 잠자기 좋게 만드세요.

에센셜 오일과 디퓨저가 도움이 되는지 살펴봐.

다른 사람들은 공기 정화가 호흡 개선에 도움을 주기 때문에 밤에 잠을 잘 수 있도록 공기청정기를 사용하는 것이 더 편할 수도 있다.

적절한 취침 시간 약 3시간 전에 수분을 섭취하지 마십시오.

액체를 너무 많이 마시면 밤에 소변을 더 많이 보게 될 수 있다.

규칙적으로 일어나는 것은 당신의 수면 리듬을 망칠 것이다.

낮에 섭취할 수 있는 수분을 섭취하고 취침시간에는 전혀 섭취하지 마십시오.

트립토판 결핍은 불면증의 원인이 될 수 있다.

이 영양소는 칠면조, 참치, 코티지 치즈에 있다.

만약 그것이 효과가 없다면, 보완책으로 5-HTP를 생각해보라.

이것은 여러분의 몸에 필요한 세로토닌을 줄 것이다.

잠을 잘 자는 것은 매우 가능하고 너도 잘 수 있다.

매일 밤 잠자리에 들 때 이 팁을 계속 사용하여 혜택을 받으십시오.

곧, 여러분은 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 것을 발견할 것이다.

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